Kevätlenkki

Juosten Iidesjärven ympäi, 32 min.

Rullakausi korkattu

• pyöräilyä n. 30 min (Pyynikki-juoksun seuranta)
• Rullaluistelua n. 1,5 h (löysää)  

Pyynikki

Jääharjoitus Pyynikin kentällä.

Lämpötila -1, aurinkoinen.

• 16 kierr. alkuverr.
• 8 kierr rauhall.
• 12 kierr rauhall.
• 2 kierr 90%
• 1 kierr 90%
• 500 m 90 %
• 1 kierr 90 %
• 8 kierr loppuverr.
• venyttelyt 10'

Juoksulenkki

Keväinen juoksulenkki.

+1, pilvinen.

• juoksua 1,5 h (n. 14 km) rauhallisesti

Hyvä maku.

Pyöräintervalli

Kotona pyörällä n. 15 km intervalleja pyörällä.

Kauppi

Kaupissa

• 15 min alkuverr juosten
• 15 min venyttely
• 2 x 6 x 60 m kiihd., välissä luisteluimitaatiota 

Rullaluistelua

Rullaluistelua

• 3 x 6 min, 45" työtä 1'15" pal 

Monitoimipäivä

Koulussa lippupalloa 1 h 30 min

Illalla Hervannan punttiksella 1 h

Jäällä Turussa 1 h 15 min

• liukuharjoituksia
• 5 kierroksen vetoja
• 3 x 1 kierros lujaa 

Pispala

Pispalassa (ja portaissa)

• alkuverr 30 min jalkapalloa
• venytt
• kaarretta palomiesvyön kanssa +
• portaat 10 x ylös
  • 4 x 1 porras kerrallaan
  • 3 x 2 porrasta kerrallaan
  • 3 x 3 porrasta kerrallaan

Juoksukisa ja kuivareenejä

Päivällä Ratinassa (koulujen välinen kilpailu)

• 3000 m, aika 10.46, sijoitus 2.

Illalla Pyynikillä

• alkuverr + venytt.
• 5 x 6 min (15" kaarre/15"kuival).