Kauppi

Kaupissa

• 15 min alkuverr juosten
• 15 min venyttely
• 2 x 6 x 60 m kiihd., välissä luisteluimitaatiota 

Pispala

Pispalassa (ja portaissa)

• alkuverr 30 min jalkapalloa
• venytt
• kaarretta palomiesvyön kanssa +
• portaat 10 x ylös
  • 4 x 1 porras kerrallaan
  • 3 x 2 porrasta kerrallaan
  • 3 x 3 porrasta kerrallaan

Juoksukisa ja kuivareenejä

Päivällä Ratinassa (koulujen välinen kilpailu)

• 3000 m, aika 10.46, sijoitus 2.

Illalla Pyynikillä

• alkuverr + venytt.
• 5 x 6 min (15" kaarre/15"kuival).

Pyynikin harju

Nopeusharjoitus Pyynikin harju

• alkuverr. 10 min juoksu
• 15 min venyttely
• liikeradat
• 6 x 5 m teputus + 30 m juoksuveto ylämäkeen
• 6 x 5 m polvennostojuoksu + 30 m juoksuveto ylämäkeen

Kiertoharjoitus Pyynikillä

Kiertoharjoitus Pyynikin harjulla.

• 10 min alkuverr.
• 10 min venyttelyt
• kiertoharjoitus
  • 2 x 15 min (juoksu, kaarre, ratakuiva, jänishyppy) 

Pyynikki, kuivareenit

Kuivareenit Pyynikin harjulla

• 10 min alkuverr. juosten
• 10 min venytt.
• 3 x Varalan hiekkamäki luistelukulmassa (imitaatio)
• jänishyppyjä 15 x 0,5 min
• yhden jalan hyppyjä 15 x 0,5 min

Kuivaharkkoja ja koululiikuntaa

Koulussa 2 h liikuntaa

• yleisurheilua ja jalkapalloa
• 3 x 600 m intervallijuoksu

 Pyynikillä

• 10 min alkuverr. jalkapallo
• 8 min juoksuveto
• 3 x 1 min suora/ 1 min kaarre
• 5 min juoksu
• kävelyä(?) 

Pyynikki

Pyynikin harju.

• 50 km pyörällä
• hyppyjä

Lamminpää

• 20 km pyötällä
• rullittelua
• n. 60 min juoksua

Kauppi

Palauttava harj. Kaupissa

• kuivaluistelua
• kaarreharj.