Pispala

Pispalassa (ja portaissa)

• alkuverr 30 min jalkapalloa
• venytt
• kaarretta palomiesvyön kanssa +
• portaat 10 x ylös
  • 4 x 1 porras kerrallaan
  • 3 x 2 porrasta kerrallaan
  • 3 x 3 porrasta kerrallaan

Pyynikki, kuivareenit

Kuivareenit Pyynikin harjulla

• 10 min alkuverr. juosten
• 10 min venytt.
• 3 x Varalan hiekkamäki luistelukulmassa (imitaatio)
• jänishyppyjä 15 x 0,5 min
• yhden jalan hyppyjä 15 x 0,5 min

Pyynikki

Pyynikin harju.

• 50 km pyörällä
• hyppyjä

Pyynikin harju

Kuivareenit Pyynikin harjulla

• 20 km pyorällä
• 2 x 10 hyppyä 45"/25", sp 8 '
• 20 km pyörällä 

Pyynikin kenttä

Hyppyharkat Pyynikin kenttä

• 20 km pyöräily
•  6 x (3 max. hypyt + 300 m juoksu)
• 20 km pyöräily

Hyppyjä

Hyppyharkka Hervannan hyppyrimäen portaissa

• erilaisia luisteluhyppyjä