Pyynikki

Jääharjoitus Pyynikin kentällä.

Lämpötila -1, aurinkoinen.

• 16 kierr. alkuverr.
• 8 kierr rauhall.
• 12 kierr rauhall.
• 2 kierr 90%
• 1 kierr 90%
• 500 m 90 %
• 1 kierr 90 %
• 8 kierr loppuverr.
• venyttelyt 10'

Kauppi

Kaupissa

• 15 min alkuverr juosten
• 15 min venyttely
• 2 x 6 x 60 m kiihd., välissä luisteluimitaatiota 

Juoksua Pyynikin kentällä

Juoksureenit Pyynikin kentällä

• 15 min alkuverr juosten
• 10 min venyttely
• 6 x 100 m
• 10 x 30 m startista
• 3 x 60 m
• sekalaista yleisurheilua 

Pyynikin harju

Nopeusharjoitus Pyynikin harju

• alkuverr. 10 min juoksu
• 15 min venyttely
• liikeradat
• 6 x 5 m teputus + 30 m juoksuveto ylämäkeen
• 6 x 5 m polvennostojuoksu + 30 m juoksuveto ylämäkeen

• Alkuverr. 10' juoksu
• 2 x 6 x teputus (n. 6") + 50 m juoksu ylämäkeen
• kaarreharjoitus

Rullaharjoitukset

Rullaharjoitukset ylämäkeen.

• 5 x n. 360 m ylämäkeen max., pal. 3 min.
• Loppuverr. rullilla n. 10 min.