Rullaluistelua

• Kevyttä rullaluistelua Penan kanssa 1,5 h

Rullilla.

• Rullittelua Pirkkahallissa n. 1,5 h. (vetoja, teknistä)

Rullat.

• rullittelua Pirkkahallissa n. 1,5 h. (vetoja, pk, tekniikkaa)

Kevätlenkki

Juosten Iidesjärven ympäi, 32 min.

Pyynikki

Jääharjoitus Pyynikin kentällä.

Lämpötila -1, aurinkoinen.

• 16 kierr. alkuverr.
• 8 kierr rauhall.
• 12 kierr rauhall.
• 2 kierr 90%
• 1 kierr 90%
• 500 m 90 %
• 1 kierr 90 %
• 8 kierr loppuverr.
• venyttelyt 10'

Juoksulenkki

Keväinen juoksulenkki.

+1, pilvinen.

• juoksua 1,5 h (n. 14 km) rauhallisesti

Hyvä maku.

Kauppi

Kaupissa

• 15 min alkuverr juosten
• 15 min venyttely
• 2 x 6 x 60 m kiihd., välissä luisteluimitaatiota 

Pispala

Pispalassa (ja portaissa)

• alkuverr 30 min jalkapalloa
• venytt
• kaarretta palomiesvyön kanssa +
• portaat 10 x ylös
  • 4 x 1 porras kerrallaan
  • 3 x 2 porrasta kerrallaan
  • 3 x 3 porrasta kerrallaan

Juoksukisa ja kuivareenejä

Päivällä Ratinassa (koulujen välinen kilpailu)

• 3000 m, aika 10.46, sijoitus 2.

Illalla Pyynikillä

• alkuverr + venytt.
• 5 x 6 min (15" kaarre/15"kuival).

Rullittelua

Rullaluistelua n. 8 km