Rullakausi korkattu

• pyöräilyä n. 30 min (Pyynikki-juoksun seuranta)
• Rullaluistelua n. 1,5 h (löysää)  

Juoksukisa ja kuivareenejä

Päivällä Ratinassa (koulujen välinen kilpailu)

• 3000 m, aika 10.46, sijoitus 2.

Illalla Pyynikillä

• alkuverr + venytt.
• 5 x 6 min (15" kaarre/15"kuival).

Pyynikin harju

Nopeusharjoitus Pyynikin harju

• alkuverr. 10 min juoksu
• 15 min venyttely
• liikeradat
• 6 x 5 m teputus + 30 m juoksuveto ylämäkeen
• 6 x 5 m polvennostojuoksu + 30 m juoksuveto ylämäkeen

Pyynikki, kuivareenit

Kuivareenit Pyynikin harjulla

• 10 min alkuverr. juosten
• 10 min venytt.
• 3 x Varalan hiekkamäki luistelukulmassa (imitaatio)
• jänishyppyjä 15 x 0,5 min
• yhden jalan hyppyjä 15 x 0,5 min

Pyynikki

Pyynikin harju.

• 50 km pyörällä
• hyppyjä

Pyynikin harju

Kuivareenit Pyynikin harjulla

• 20 km pyorällä
• 2 x 10 hyppyä 45"/25", sp 8 '
• 20 km pyörällä 

Kuivaharjoitukset

Kuivaharjoitukset, Pyynikin harju.

• alkuverr. 10'
• venyttelyt 10'
• Liikeradat
• 2 x 10 luisteluhyppyä, työ 45", pal 25", sarjapal. 8' 
• loppuverr. 1'

• Alkuverr. 10' juoksu
• 2 x 6 x teputus (n. 6") + 50 m juoksu ylämäkeen
• kaarreharjoitus