Monitoimipäivä

Koulussa lippupalloa 1 h 30 min

Illalla Hervannan punttiksella 1 h

Jäällä Turussa 1 h 15 min

• liukuharjoituksia
• 5 kierroksen vetoja
• 3 x 1 kierros lujaa 

Pispala

Pispalassa (ja portaissa)

• alkuverr 30 min jalkapalloa
• venytt
• kaarretta palomiesvyön kanssa +
• portaat 10 x ylös
  • 4 x 1 porras kerrallaan
  • 3 x 2 porrasta kerrallaan
  • 3 x 3 porrasta kerrallaan

Rullaluistelun SM-kisat / Kuopio

Rulla-SM / Kuopio / rata (Kuopio-halli)

• 400 m, aika 47,98, sijoitus 1.
• 1000 m, aika 2.05,52, sijoitus 1. 

Rullaluistelua

Rullaluistelu Kuopiossa

• n. 1 h 15 min rullaluistelua (verryttely) 

Lamminpää/rullat

Rullareenit Lamminpäässä

• kaarreharjoittelua
• 3 x 6 km pk
• 3 x 400 m max.
• 2 x 1000 m max.

Kotona illalla

• n. 20 km pyöräilyä (LP kirittäjänä maantiepyörällä)

 

Lamminpää

Harkat Lamminpäässä.

• n. 10 km pyörä
• rullaluistelua
• kaarreharjoitus (palomiesvyö/kuiva)
• starttiharjoituksia
• juoksuvetoja

Harkan kokonaiskesto n. 5 h (!)