Pyynikki

Jääharjoitus Pyynikin kentällä.

Lämpötila -1, aurinkoinen.

• 16 kierr. alkuverr.
• 8 kierr rauhall.
• 12 kierr rauhall.
• 2 kierr 90%
• 1 kierr 90%
• 500 m 90 %
• 1 kierr 90 %
• 8 kierr loppuverr.
• venyttelyt 10'

Kauppi

Kaupissa

• 15 min alkuverr juosten
• 15 min venyttely
• 2 x 6 x 60 m kiihd., välissä luisteluimitaatiota 

Monitoimipäivä

Koulussa lippupalloa 1 h 30 min

Illalla Hervannan punttiksella 1 h

Jäällä Turussa 1 h 15 min

• liukuharjoituksia
• 5 kierroksen vetoja
• 3 x 1 kierros lujaa 

Pispala

Pispalassa (ja portaissa)

• alkuverr 30 min jalkapalloa
• venytt
• kaarretta palomiesvyön kanssa +
• portaat 10 x ylös
  • 4 x 1 porras kerrallaan
  • 3 x 2 porrasta kerrallaan
  • 3 x 3 porrasta kerrallaan

Juoksukisa ja kuivareenejä

Päivällä Ratinassa (koulujen välinen kilpailu)

• 3000 m, aika 10.46, sijoitus 2.

Illalla Pyynikillä

• alkuverr + venytt.
• 5 x 6 min (15" kaarre/15"kuival).

Jäällä Turussa

Jäällä Turussa (Varissuon jäähalli)

• alkuverr juosten 10 + 10 venytt.
• liukuharj. 5 x 2 min
• luistelua

Juoksua Pyynikin kentällä

Juoksureenit Pyynikin kentällä

• 15 min alkuverr juosten
• 10 min venyttely
• 6 x 100 m
• 10 x 30 m startista
• 3 x 60 m
• sekalaista yleisurheilua 

Pyynikin harju

Nopeusharjoitus Pyynikin harju

• alkuverr. 10 min juoksu
• 15 min venyttely
• liikeradat
• 6 x 5 m teputus + 30 m juoksuveto ylämäkeen
• 6 x 5 m polvennostojuoksu + 30 m juoksuveto ylämäkeen

Kiertoharjoitus Pyynikillä

Kiertoharjoitus Pyynikin harjulla.

• 10 min alkuverr.
• 10 min venyttelyt
• kiertoharjoitus
  • 2 x 15 min (juoksu, kaarre, ratakuiva, jänishyppy) 

Punttireenit

Punttireenit Hervannan vapaa-aikatalolla

• 10 min alkuverr. juosten
• 10 min venytt.
• 3 x 15 eri liikettä, minuutti töitä, minuutti palautusta