Kevyttä juoksua.

• Kevyttä, palauttavaa juoksua n. 0,5 h.

Cooper.

• Cooperin testi Herwoodin keskuskentällä. Tulos 3060 m.
• Kommentti: ei häävi.

Kevätlenkki

Juosten Iidesjärven ympäi, 32 min.

Juoksulenkki

Keväinen juoksulenkki.

+1, pilvinen.

• juoksua 1,5 h (n. 14 km) rauhallisesti

Hyvä maku.

Kauppi

Kaupissa

• 15 min alkuverr juosten
• 15 min venyttely
• 2 x 6 x 60 m kiihd., välissä luisteluimitaatiota 

Juoksukisa ja kuivareenejä

Päivällä Ratinassa (koulujen välinen kilpailu)

• 3000 m, aika 10.46, sijoitus 2.

Illalla Pyynikillä

• alkuverr + venytt.
• 5 x 6 min (15" kaarre/15"kuival).

Juoksua Pyynikin kentällä

Juoksureenit Pyynikin kentällä

• 15 min alkuverr juosten
• 10 min venyttely
• 6 x 100 m
• 10 x 30 m startista
• 3 x 60 m
• sekalaista yleisurheilua 

Rullareenit Sorilassa

Rullareenit Sorilan mäessä

• 6 x 8 tolpanväliä ylämäkeen max.
• juoksu n. 10 min. 

Pyynikin harju

Nopeusharjoitus Pyynikin harju

• alkuverr. 10 min juoksu
• 15 min venyttely
• liikeradat
• 6 x 5 m teputus + 30 m juoksuveto ylämäkeen
• 6 x 5 m polvennostojuoksu + 30 m juoksuveto ylämäkeen

Lamminpää

• 20 km pyötällä
• rullittelua
• n. 60 min juoksua