Pyöräintervalli

Kotona pyörällä n. 15 km intervalleja pyörällä.

Kauppi

Kaupissa

• 15 min alkuverr juosten
• 15 min venyttely
• 2 x 6 x 60 m kiihd., välissä luisteluimitaatiota 

Rullaluistelua

Rullaluistelua

• 3 x 6 min, 45" työtä 1'15" pal 

Monitoimipäivä

Koulussa lippupalloa 1 h 30 min

Illalla Hervannan punttiksella 1 h

Jäällä Turussa 1 h 15 min

• liukuharjoituksia
• 5 kierroksen vetoja
• 3 x 1 kierros lujaa 

Pispala

Pispalassa (ja portaissa)

• alkuverr 30 min jalkapalloa
• venytt
• kaarretta palomiesvyön kanssa +
• portaat 10 x ylös
  • 4 x 1 porras kerrallaan
  • 3 x 2 porrasta kerrallaan
  • 3 x 3 porrasta kerrallaan

Juoksukisa ja kuivareenejä

Päivällä Ratinassa (koulujen välinen kilpailu)

• 3000 m, aika 10.46, sijoitus 2.

Illalla Pyynikillä

• alkuverr + venytt.
• 5 x 6 min (15" kaarre/15"kuival).

Sorilassa rullilla

Rullareenit Sorilassa

• 3 x 6 x 45" työ / 1'15" pal rullaveto, SP 6 min

Sorilan mäki

Rullilla Sorilan mäessä

• 5 x 8 tolpanväliä max
• 10 min juoksua 

Jäällä Turussa

Jäällä Turussa (Varissuon jäähalli)

• alkuverr juosten 10 + 10 venytt.
• liukuharj. 5 x 2 min
• luistelua

Liikuntapäivä

Koulun liikuntapäivä Ratinassa

• 100 m, aika 14,0
• pituus 3,83
• 400 m 1.04,4
• korkeus 115
• kuula 6,65

Illalla punttireenit Hervannassa