Kuivaharkkoja ja koululiikuntaa

Koulussa 2 h liikuntaa

• yleisurheilua ja jalkapalloa
• 3 x 600 m intervallijuoksu

 Pyynikillä

• 10 min alkuverr. jalkapallo
• 8 min juoksuveto
• 3 x 1 min suora/ 1 min kaarre
• 5 min juoksu
• kävelyä(?) 

Rulla-SM / Liperi

Rullaluistelun SM-kisat Liperissa (maasto)

• 15 km (M21), aika 42.12, sij. 3. 

Rullaluistelun SM-kisat / Kuopio

Rulla-SM / Kuopio / rata (Kuopio-halli)

• 400 m, aika 47,98, sijoitus 1.
• 1000 m, aika 2.05,52, sijoitus 1. 

Rullaluistelua

Rullaluistelu Kuopiossa

• n. 1 h 15 min rullaluistelua (verryttely) 

Pyynikki

Pyynikin harju.

• 50 km pyörällä
• hyppyjä

Lamminpää

• 20 km pyötällä
• rullittelua
• n. 60 min juoksua

Kauppi

Palauttava harj. Kaupissa

• kuivaluistelua
• kaarreharj. 

Pyynikin harju

Kuivareenit Pyynikin harjulla

• 20 km pyorällä
• 2 x 10 hyppyä 45"/25", sp 8 '
• 20 km pyörällä 

Lamminpää/rullat

Rullareenit Lamminpäässä

• kaarreharjoittelua
• 3 x 6 km pk
• 3 x 400 m max.
• 2 x 1000 m max.

Kotona illalla

• n. 20 km pyöräilyä (LP kirittäjänä maantiepyörällä)

 

Lamminpää

Harkat Lamminpäässä.

• n. 10 km pyörä
• rullaluistelua
• kaarreharjoitus (palomiesvyö/kuiva)
• starttiharjoituksia
• juoksuvetoja

Harkan kokonaiskesto n. 5 h (!)